trening nog

[...] Ogolnie cwicze nie liczac przerw niecale 2 lata i np na wyciskanie biore o 60 kg wiecej niz na samym poczatku, pozatym ciezary zmieniam w krotkim okresie czasu czyli trening nie jest zly. Chodzilo mi o to by ktos mogl go jedynie troche poprawic, bo gdyby ten trening nic mi nie dawal to juz dawno bym z niego nie korzystal. Brzuch robie 4 [...]

Trening A, data: 01.06.2013 - 2x15 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 24kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 13kg, 14kg Wiosłowanie sztangą B1 - 14kg, 16kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8kg, 8,5kg "Dzień dobry" C1 - 14kg, 16kg Plank (1x max) D - ok 15 sekund Trening poszedł mi dziś szybko, ale spocona byłam okropnie na koniec. Reszta [...]

[...] trochę organizm oszukiwac i jakoś wytrzymać najbliższe dni. Jutro jeszcze urodziny teściowej/-)_ Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-07 21:05:02 Edit2 Miał być dziś trening, ale niestety czasu zabrakło- przełożony na jutro. Miskę wrzucam z tym co jadłam w domu, potem na urodzinach zjadłam jeszcze trochę sałatki z ryżem i śledziem, [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 9-5 Wypady - 18kg, 20kg Uginanie nóg leżąc - 12,5kg, 15kg Pompki 1 seria - 8 -MC klasyczny;) , musiałam zejść z ciężarem od zeszłego treningu B, bo nie dawałam rady, to bardziej ćwiczenia były niż trening- następny nagram - żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi [...]

[...] sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6-5 Wypady - 25kg, 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 9+1 Ten trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę więcej - żołnierskie jak zwykle bez szału, bo ręce już paliły z wysiłku - [...]

Wczoraj DNT Pomiary: https://lh3.googleusercontent.com/-ZvuHyKDtnU0/UdLxLQDcXDI/AAAAAAAAHG4/k1snQXDJXc8/w907-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u333.png Miska DNT - 01.07.2013 Micha niedojedzona przez niespodziewany wyjazd, na którym ratowałam się czereśniami z głodu@-) Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold [...]

[...] słabo, więc jest co poprawiać i na tym na razie skupiam się bardziej niż na ciężarach. Od wtorku zaczynam od początku plus dodatkowo aero na skakance ile zostanie sił po treningu. Widzę poprawę w ujędrnieniu ciała, cellulit bardzo się zmniejszył . Miska ok, odpowiada mi taki rozkład, choć ciężko mi czasem dobić białko- tyle mięsa, to ja chyba [...]

[...] B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym znaczeniu/-)Zeszłam z ciężarem, bo 15 powtórzeń daje w kość, ale cieszę się , gdy znowu czuję jak ciało pracuje. -box squat : małż [...]

[...] - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale małż mnie wygonił. O dziwo ćwiczyło mi się dobrze- ciężko, ale skupiłam się na ćwiczeniach, a nie na tym kiedy koniec/-)_ - żołnierski ledwo co druga seria, [...]

DT - 21.07.2013 Trening A, data: 21.07.2013 - 2X12 Box squat A - 25kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 29kg Plank (1x max) D - ok 46sekund + 10 min skakanka - 572 obroty Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres [...]

DT - 27.07.2013 Trening A, data: 27.07.2013 - 2X12 Box squat A - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg "Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg Plank (1x max) D - ok 53sekundy + skakanka 10 minut- 632 obroty + rozciąganie Trening poszedł dobrze, mimo [...]

DT - 01.08.2013 Trening B, data: 01.08.2013- 2X12 Martwy ciąg - 34kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg (8) Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6 Wypady - 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 26kg Pompki 1 seria - 11 damskie + 10 min skakanka - 545obrotów + rozciągania Trening bez powera, słabo i ciężko. Ciało przez te 4 dni się [...]

Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam: DNT - 02.08.2012 Zakwasy w dupsku po treningu potworne ;-D Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula [...]

[...] 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, [...]

[...] na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam do domu , ciało czuło , że dostało ostro w kość. -martwy przy 3 serii już ciężko, ale jakiś zapas na kg jeszcze jest - wyciskanie [...]

[...] kij od miotły...i pomyśleć, że 3 miesiące temu zrobienie jakiegokolwiek ćwiczenia z samą sztangą było dla mnie koszmarem @-) - reszta ok Ponagrywam filmy z ostatniego treningu tej serii do oceny techniki. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 3l Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, brokuły [...]

DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie [...]

DNT 1 i 2 .09.2013 - kawa, herbata czarna, zielona, mięta, woda - pomidory, ogórki kiszone i małosolne, cebula, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-lbscD7aloos/UiYftT0SEiI/AAAAAAAAH88/ZiEZ8qizRtc/w660-h510-no/dieta_2013_09_01.png [...]

DNT - 04.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 1xkawa, herbata czarna z cytryną - dużo , woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone i małosolne - owsianka ze śliwkami - 2x kanapki z jajkiem , serem + majonez i warzywa - 2x sałatka : makaron, kurak , warzywa [...]

DNT -08.09.2013 Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji: - owsianka ze śliwkami - jajecznica z grzybami - rosół z przepiórki ze swojskim makaronem - polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa - zupa ogórkowa 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie [...]